15公里的跑步目标看来要失败了

15公里跑步的目标看来是要失败了

2025年马上要过去半年了，想起来年初写了个复盘和展望，计划今年跑步要达到这么一个里程碑：一个session跑15公里。

我目前最好的跑步记录是：

15公里的里程碑我没有限制时间，因为按照我的10公里配速来看，正常来讲平均6分配跑完比较合理，如果超过了，那这个里程碑设置的意义就是意志力的考验，这点对我来讲没有必要。

现在看来这大概率要失败了，主要有两个原因。

一个是我的饮食习惯和核心下肢力量的现状跟不上

我的饮食习惯太差了——三餐不固定，很多时候都是饿的时候受不了了才吃东西的。而且我心理上不爱吃，不管多好吃的东西，吃饭短暂的几分钟之后到达顶点，就再也吃不下。

吃得少跑起来就很累，心率很容易很容易跑到Zone 3、Zone 4。而且因为跑步提高我的代谢能力，我比以前更容易饿了，我的饮食习惯依然还没改，这就导致这个系统无法持续。

糟糕的饮食习惯让我体型上很瘦，每次照镜子都觉得自己是细狗。

这个系统跑不下去的另一个原因是我的核心力量和下肢力量不够，一旦提速跑，当天或者第二天就能感觉到肌肉酸痛，这就没法连续跑了，肌肉的疲劳恢复远远赶不上心肺的训练节奏。

比起跑步，我更需要力量训练。

第二个原因是，椭圆机划船机，这些运动比跑步更有性价比。

跑步对膝盖和脚踝关节的冲击很大，跑步冲刺一下，就会发现脚是重重地砸在地面上的，虽然我现在还没有膝盖疼这些症状，但是长期来看，应该找其他替代项，果有其他有氧锻炼的方式，跑步优先级是比较低的。

而且跑步锻炼激活的是下肢和核心，不是全身肌肉。如果做有氧的过程中可以全身的肌肉参与，而且风险低，那显然这项运动显然比跑步更有优势。

好在乐刻健身房有椭圆机，公司健身房还有划船机，最近这两个机器都试了一下，我还挺喜欢的，特别是划船机，坐在滑轨上前后滑动的动作很有意思。

划船机前后一程下来，全身的肌肉（上肢、下肢、核心、背部、臀部）都可以参与，而且还可以调节风阻，定制锻炼的强度。

椭圆机用上扶手的话也可以锻炼上肢肌肉，虽然不如划船机，但是比跑步好，脚是贴在踏板上的，所以对关节没有负担。

对我来说，有氧的核心目标就是心肺能力提升，减少慢性病。如果这个过程中能再多一些额外收益，比如：更有趣、更多肌肉参与、更低风险，那显然这些运动就比跑步更适合我。

所以，现在回头看，我年初设的那个15K跑步目标不再适合现在的我了。